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【行動の細分化　調査】 行動を細分化する 　○得たい結果を明確にする 　　　ビジョンの部分で明確になっている 　　　　　3つの目標を、ご褒美まで含めて明確に考えられている 　　　　　目標達成の時をリアルにイメージング出来ている 　　　　　　　→やる気が出る 　○得たい結果までのプロセスを明確にする 　　　モデリングやノウハウを活かして 　　　　　小さなステップを使い、自分のパターンを認識して 　　　　　近道を見つけてやっていく 　　　事前準備 　　　　　・ツール 　　　　　・材料 　　　　　・サポートの物 　　　　　・サポートの人 　　　下ごしらえ 　　　　　・事前に作っておくもの 　　　フローチャート 　　　　　・フローチャートを書く、作る 　　　　　　　　→流れが分かりやすくなる 　　　　　※フローチャートが難しいなら順番を明確にする 　○必要なお金・時間・労力を明確にする 　　　調査をすることでよりイメージが具体化する 　　　　　必要なお金・時間・労力を明確にし、覚悟する必要がある 　　　　　決意が新たになれば、目標達成までのやる気が長続きする 　　　　　決意が強ければ強いほど、目標達成の力は強くなる 　　　イメージを具体化するために、調査にはすごく価値がある 　　　情報が足りなければ調査して埋める 　　　　　(例)ドバイで寿司屋を開店したい 　　　　　　　　→寿司の需要はあるか、マグロは手に入るか、等調査 　　　　　　　　→必要な情報が手に入る 　　　　　　　　→必要なお金・時間・労力が明確化する 　　　　　　　　→調査に基づいて計画を進められる 　○得たい結果を細かい段階に分ける 　　　少しずつ目標を達成していく 　　　　　調査をすると見えてくるので、細かい段階に分けられる 　　　　　達成の喜びを先延ばしにしない 　　　　　失敗する人のパターン 　　　　　　　→先延ばしにすると楽しくない 　　　　　　　→楽しくないから途中でやめてしまう 　　　　　目標を達成できる人は 　　　　　　　→少しずつ目標を立てる(細かい段階に分けて立てる) 　　　　　　　→少しずつ達成を楽しんでいる 　　　　　　　　お祝いとご褒美をたくさん用意している 　　　　　　　→モチベーションを維持できる 　　　　　　　→最終目標を達成できる 　○細かい得たい結果の、時期を明確にする 　　　時期を明確にして、順序を決める 　　　　　時期が明確でないといい加減になる 　　　　　時期を明確にすると集中力が出る 　○得たい結果の時期を明確にする 　　　最終的に一番得たい結果の時期を明確にする 　　　　　3つの目標にそれぞれ時期を決めているのはこのため 【目標の細分化】 得たい結果を細かい段階に分ける 　少しずつ目標を達成していく為の細分化 　大きな目標を細分化し、それぞれにお祝いとご褒美、期限を設定する 　　　目標1　　お祝いとご褒美　　期限　年　月　日 　　　目標2　　お祝いとご褒美　　期限　年　月　日 　　　目標3　　お祝いとご褒美　　期限　年　月　日 　　　　　　　　　　　　　　　　　　………(最大数7つくらいまで) 　　　※人間が一度に把握できるのは一般的に7つまで 　最終的な得たい結果の時期を明確にする 　　　期限　　　年　月　日 　　　※時期が明確でないといい加減になる 　　　※時期を明確にすると集中力が出る 　細分化した目標の一つ一つに対し、 　　　・ビジョンを決める(講座11参照) 　　　・モデリングをする(講座13参照) 　大きな目標を細かい段階に分けて、少しずつ達成感を味わうことが 　やる気(モチベーション)が持続するコツ 　面倒くさがってやらないと「知る」だけで終わってしまう 　やれば「分かる」「出来る」「習慣になる」 ☆今回のワーク☆ 目標1～3を細分化し、お祝いとご褒美、期限を設定する

【ビジョンを決める　ご褒美】 ビジョンを決める 　○目標の先にある本当に欲しい物を決める 　　　　(例)100万円が欲しい 　　　　　　→×現金が欲しい 　　　　　　→○100万円で買いたい物がある、使いたいことがある 　　実は目標の先に、ご褒美を置くのが決め手 　○ご褒美を探す 　　　　ご褒美を様々な角度から探す 　○目標達成の時をリアルに(イメージングをする) 　　　　目標を達成した状況を明確に 　　　　ご褒美を楽しんでいる状況を明確に 　　　　　　→目標が楽しくなってくる 　　　　　　→「目標達成＝ご褒美＝楽しいこと」になる(アンカー) 　　　　6つの価値観に照らし合わせてどうか考えてみる 目標の先のご褒美 　○今は出来ないけれど、目標が達成できたら出来ることは何だろうか 　○今は悔しい思いをしているけど、目標が達成できたら出来ることは 　　何だろうか 　○優越感を感じる時を創造したらどんなか 　　　　優越感は人を動かす大きなエネルギーになる 　　　　(例)高級車、ブランド、セレブ、……etc. 　○他人の賞賛を受けるときの言葉は何か 　○目標達成時の最高の悦びは何か 　○目標達成したときの光景を細かく書き出す 　　　　どんなことが自分に広がっているのだろうか 　　　　どんな風になっているだろうか 　○手持ちのお金で出来る範囲なら、目標を達成したときにやること(ご褒美)を 　　先取りして体験してしまうのが良い 　　　　(例)高級ホテルに泊まって良質のサービスを受ける 　　　　　　　→達成前に泊まってしまう 　　　　　　　→一度体験したことだからイメージに蓄積される 　　　　　　　→達成した瞬間の悦びをイメージしやすくなる 　　　　　　　→目標達成のモチベーションが上がる 　　　　　　　　(やる気になる、もう一度味わいたいと思う) 　　　　　　　→目標達成の先行投資になる ☆今回のワーク☆ 　一ヶ月内の目標(目標1)における「目標の先のご褒美」 　6項目について書き出す

【行動を続ける秘訣】 　○行動していないから結果が出ない 　　悩んでいるだけの人が多い 　○行動さえすれば何らかの結果が出る 　　結果が出るから続けられる 　　やる気はアンカリングで自然と出るようになる 　○行動を続ける秘訣 　　　　「ビジョンを決める」 　　　　「モデリングの対象を決める」 　　　　「イメージングする」 　　　　「行動を細分化する」 　　　　「行動の癖をつける」 　　　　「証拠を積み上げる」 　　　　「行動を続ける」 　○ビジョンを決める 　　　　目標地点、どういう状態になっていたいのか、を決める 　○モデリングの対象を決める 　　　　どういう人を対象にするのか、どういう状態の人になりたいのか 　　　　ビジョンを実現している人を決める 　　　　その人と自分の差を考えて見つけて差を埋めていく 　　　　差が埋まったことを「知る」「分かる」「出来る」「習慣になる」 　○イメージングする 　　　　上手くいった状態のことをイメージングする 　　　　潜在意識に入れる 　　　　　　※サクセスイメージトレーニングを読みながら 　　　　　　※目標設定DVDを参考に 　○行動を細分化する 　　　　(例)60階建てのビルを上る時、「1階ずつ上る」の60回繰り返しに 　　　　　　細分化する 　　　　(例)講座を作成する時、「流れを作る」「レジュメを作る」 　　　　　「新しいソフトの作り方を覚える」……と細分化していく 　　　　→一つの行動あたりの作業が短時間になり、集中力が持つ 　○行動の癖をつける 　　　　一つ行動をするたびに「お祝い」と「ご褒美」をしっかりやる 　　　　行動が細分化されているとたくさんもらえる 　　　　　　→モチベーションが維持しやすい 　　　　　　→もらえると嬉しい、行動が楽しくなってくる 　○証拠を積み上げる 　　　　上手くいかない証拠を集める 　　　　　　→上手くいかないパターンを認識(パターン認識) 　　　　リフレーミングやイメージングを上手く使う 　　　　　　→改善できる(パターン破壊→パターン創造→パターン補強) 　　　　　　→繰り返して証拠を積み上げていくうちに上手くいく 　　　　　　→モチベーションが下がらない 　○行動を続ける 　　　　上手くいかなくても行動を続ける 　　　　　　→行動を続けていると進化や成長をしている 　　　　　　→何かしら結果が出る 　　　　　　→実力がついてくる 　　　　　　→上手くいくようになる

【嫌なことを変えるNLPのテクニック(アクセスモード)】 嫌なことは書き出してみる 　　　→嫌なことはこれだと認めることが出来る 嫌なことを認識しないうちは、解決しないまま頭の中を ぐるぐるしている 　　　→＝悩んでいる状態 パターンの認識 　○認識するものは測定することが出来る 　　　→実態をはかることが出来る(調査・確認・把握出来る) 　○測定できるものは改善出来る イメージの状態に合わせて自動的に感情が惹起される 　○イメージと感情が結びついている 　　　　(例)コカコーラ＝スカッと爽やか 　　　　　　仕事で怒られる場面＝嫌だ、情けない 　○映像、音、体感覚等、五感によって感情が思い出される 　○五感のモードが変化したら嫌な感情が起きない 　　　→アクセスモードの変更 アクセスモードの変更 　○当事者意識 　　　当事者の立場から客観的な立場に 　　　嫌な思いをした場面を、まるで映画かテレビの画面で見ている 　　　かのように(＝観客として)その場面を見る 　○明るいか暗いか 　　　その場面の明るさを変えることでイメージを変える 　　　変えることで感情に変化があるかどうか試す 　○カラーか白黒か 　　　カラーか白黒に変更する 　　　変えることで気持ちが変わるかどうか試す 　○遠いか近いか 　　　車に乗って遠ざかる 　　　飛行機に乗って上から見ているような 　　　カメラでぐぐっと側に迫る 　○大きいか小さいか 　　　場面か相手の大きさを変更する 　　　諍いで嫌になった相手を小さくして踏みつぶすのも有効 　　　自分を大きくしてみる 　○動画静止画 　　　早送り、ゆっくり 　　　止めてみる 　○額縁の色 　　　額縁をつけてみる 　　　黒からピンク色にしてみたり、形をハートにしたり 　○聴覚タイプは音を変えてみる 　　　ハイペース、ローペース 　　　ミッキーマウスの声にする 　　　語尾に「ピヨ」「チュウ」等笑いの取れるものを付けてみる 　○体感覚タイプは 　　　スキップしてみる 　　　体感温度を変えてみる(暑くしたり寒くしたり) ☆今回のワーク☆ 　アクセスモードによる変化を書き出す(アウトプットする)